PROGRAMA: NUTRIÇÃO CONSCIENTE
Descubra o sabor da Atenção Plena
Mindful Eating
Mindful Eating, ou alimentação consciente, é uma prática que envolve cultivar uma consciência plena dos alimentos, das sensações físicas, percepções dos sentidos e os gatilhos emoções associadas à comida. Estar consciente de como o corpo responde a cada garfada: as texturas, os sabores, os aromas e os sentidos. É uma oportunidade de reconectar-se com o processo natural de alimentação mais saudável e nutritiva e desfrutar verdadeiramente da experiência sensorial que cada refeição proporciona. (Vide abaixo os benefícios)
Objetivos do Programa:
- *Promover o Mindful Eating*: Aprender a comer de forma mais consciente, prestando atenção aos sabores, texturas e sensações físicas durante as refeições.
- *Desenvolver Consciência Alimentar*: Reconhecer e responder aos sinais de fome e saciedade de maneira equilibrada e saudável.
- *Reduzir o Estresse Alimentar*: Utilizar técnicas de mindfulness para lidar com o estresse emocional e evitar a alimentação emocional.
- *Fomentar Escolhas Alimentares Saudáveis*: Aprender a fazer escolhas alimentares conscientes que promovam o bem-estar físico e mental.
O programa será dividido em oito semanas:
– *Semana 1*: Introdução ao Mindful Eating e Mindfulness.
– *Semana 2*: Conexão com os Sinais do Corpo e Prática da Degustação Consciente.
– *Semana 3*: Gestão das Emoções Ligadas à Alimentação.
– *Semana 4*: Saboreando, Exploração dos Cinco Sentidos.
– *Semana 5*: Identificando os sinais de saciedade e fome emocional.
– *Semana 6*: Lidando com a Compulsão Alimentar
– *Semana 7*: Mindfulness na Cozinha: Preparação de Alimentos.
– *Semana 8*: Celebração das Conquistas e Compromisso com a Prática Contínua.
Cada semana incluirá práticas guiadas de mindfulness, exercícios práticos, discussões em grupo e material de apoio para ajudar você a integrar o mindful eating no seu dia a dia.
Benefícios cientificamente comprovados da Meditação
Redução do Consumo Calórico: Estudos como o de Robinson et al. (2013) e Timmerman & Brown (2012) investigaram os efeitos da alimentação consciente na redução do consumo calórico, sugerindo que estar mais consciente durante as refeições pode levar a escolhas alimentares mais moderadas.
Melhora na Digestão: Pesquisas, como a de Dalton et al. (2013), exploraram como a mastigação lenta e a atenção plena podem melhorar a digestão e a absorção de nutrientes.
Aumento da Satisfação com a Refeição: Pesquisas como a de Beshara et al. (2013) investigaram como a prática de mindful eating pode aumentar a satisfação percebida durante as refeições.
Melhoria da Saúde Mental: Estudos, como o de Katterman et al. (2014), examinaram os benefícios do mindful eating para a saúde mental, incluindo a redução da compulsão alimentar e o aumento do bem-estar psicológico.
Impacto sobre Escolhas Alimentares: Pesquisas, como a de Loucks & Britton (2015), exploraram como o mindful eating pode influenciar escolhas alimentares mais conscientes e saudáveis.
Promoção de Hábitos Alimentares Saudáveis a Longo Prazo: Estudos, como o de Warren et al. (2017), investigaram como a prática contínua de mindful eating pode promover hábitos alimentares saudáveis a longo prazo.
Mindful eating nos ensina a comer de forma consciente origem da nossa fome (nutricional ou emocional) e a entender os mecanismos da saciedade.
conhecidos.
Para ver estudos científicos publicados recentemente sobre os benefícios da meditação, clique aqui.
Como funciona:
- Programa 8 semanas, sendo 1 vez por semana de 1h e 15min
- Em grupo ou Mentoria personalizada, presencial ou online
- Avaliação comportamental MASS, DASS E FFMQ
- Envio de material e meditações guiadas semanalmente para suas práticas diárias
- Recordatório Alimentar
- Teste de caracter – Forças e desafios
- Dinâmicas e check lists sobre percepção de gatilhos alimentares
- Prescrição de Fitoterápicos ou Suplementação (quando necessário)
Vamos conversar?
Transforme sua relação com a alimentação! Pratique Mindful Eating e descubra uma nova forma de apreciar suas refeições.